dieta do treningu na mase

[...] podlapalem od lezenia glownie chodzi mi o zrzucenie brzucha i o przywroceniu zarysow miesni (rzezba). Co do suplementacji myslalem o HMB, L-Karnitynie, CLA + zdrowa dieta (podstawa). Tak jak wspomnialem jak juz nie bedzie slisko bede sobie spacerowal i stopniowo zwiekszal dystans przebywany. A co do silowni myslalem glownie o treningu, [...]

Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Rodzynki Możesz dorzucić orzechy włoskie do tego posiłku również. 10:30 (2) (szejk) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki Generalnie zamieniłbym miejscami te 2 posiłki, to śniadanie powinno być [...]

Zakładając że po 4 latach jakąś mase masz to proponowałbym np. split partia 2x tydzień. I po każdym siłowym zarzuć 20 minut aerobów , albo raz aeroby a raz interwały. Taki trening możesz sobie zobaczyć w dziale dla początkujących. A jeśli nie to FBW też sie sprawdzi. Dieta dział odchudzanie , i tak jak kolega powiedział lepiej wiedzieć o jedzeniu [...]

No ja te sporo słyszałem o tym (nawet od lekarzy), że dieta tłuszczowa (wszyscy mieli na myśli Kwaśniewskiego) bardzo źle wpływa na wątrobę. Szczerze mówiąc jeszcze nie wiem jak się do tego ustosunkować. Osobiście jestem na tłustym już od 6 tygodni i samopoczucie mam rewelacyjne. Treningi trochę słabsze - nie tak silnego efektu napompowania mięśni [...]

Sportowylion nie ma co słuchać się tych pseudo ekspertów którzy naczytali się głupot w internecie. Oczywiście dieta ma duży wpływ na redukcje/mase, jeżeli na oko jesz te 2200kcal i nie czujesz sie głodny no i oczywiście jesz zdrowo to waga poleci, dorzuć tylko wiecej cardio. Co do crossfitu i samej siłowni, nie zgodze się z pseudo eskpertami [...]

To jeszcze raz ja Chcialbym miec jakas swobode. Spozywac mam zamiar rano i po treningu, a w dni gdzie nie mam treningu tylko od rana. Moja dieta...nie jem jakos sztywno. Jem kurczaka, ryz w przewazaniu, ale tez wszystko inne. Jesli chodzi o zarcie czesto jest to cos z promocji. Czasem spagetti. Roznie tlumacza. Ja chce troche przybyc na masie. [...]

[...] NARAZ, MUSISZ SOBIE OBRAĆ CO JEST NAJWAZNIEJSZE DLA CIEBIE CZY MASA CZY SIŁA CZY MOZE JESZCZE COS INNEGO. TRENING DZIELONY NIE JEST TYLKO DLA ZAWODOWCÓW. KAZDY MOZE NIM ĆWICZYĆ, OCZYWISCIE MUSI BYC ODPOWIEDNIO DOBRANY DO CIEBIE A cokolwiek chcesz osiagnac to trening musi być poparty odpowiednią dietą, albo raczej dieta odpowiednim treningiem.

Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]

zgadza sie a tu troszu o dopingu genowym. Już na igrzyskach olimpijskich w Pekinie mogą pojawić się pierwsi sportowcy "ulepszeni" dzięki dopingowi genetycznemu. Sportowiec modyfikowany genetycznie to kwestia najbliższej przeszłości, twierdzą specjaliści. - Modyfikacja będzie dotyczyć jedynie niektórych funkcji organizmu - podkreśla [...]

[...] się dużo gorzej. Świeża, najlepiej surowa, mrożona lub wędzona ryba da Ci więcej. Podobnie potraktuj witaminy i minerały - podstawą jest dobra, bogata, urozmaicona dieta. One może coś tam pomogą, a może nic... Najlepszym źródłem witamin są owoce i warzywa, jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. [...]

Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 [...]

[...] ciężar. Tak przez miesiąc. -------------------------------------------------------------- Odnośnie Celu: No na podstawie fotografii mojej sylwetki stwierdziliśmy że taka dieta będzie dla mnie najlepsza. Ma to być MASA z ograniczoną ilością tłuszczu. Nie mogłem się zdecydować czy powinienem robić redukcje czy masę. I wyszło takie coś... Mam [...]

1. szczerze mowiac nie spotkalem sie wczesniej z takim rodzajem treningu, wydaje sie hmm bardzo specyficzny 2. po co tyle tego wszystkiego ? 3. z dieta masz jakies konkretne wyliczenia czy tak "na oko" ? 5. szczerze mowiac dziwny cel bo wiekszosci chodzi o rozwoj miesni i ich uwidocznienie a nie o zmniejszenie coz mala redukcja by [...]

Ja przed wakacjami ćwiczyłem od 4 do 6 h dziennie, codziennie, w tym bieganie 10 km, jazda rowerem 50 km, technika 3 razy w tyg(gumka, na sucho, obciązniki) po 1000 kopnięć, technika boks. 30 min walki z cieniem z cięzarkami 1 kg, aeroby z elementami sw, sprinty pod gorki, i treningi z kims, czyli tarcze,sparngi i siłownia, masa mięsniwoa wzrosła [...]

Witam serdecznie. Postaram się coś pomóc i zacznę oczywście od tego, że podstawą w tym sporcie to dobre odżywianie się, więc dieta a suplementy i odżywki to tylko dodatek który bez diety raczej nic nie pomoże lub ewentualnie ze znikomym efektem. Tak więc dla podtrzymania mieśni, bo jak zrozumiałem o to Ci najbardziej chodzi i utrzymaniu sylwetki [...]

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

[...] Nitro II to stack kreatynowy czyli kreatyna lub mix kreatyn + dodatki typu tauryna, kofeina, betaina itd. ktore maja dawac pompe, pobudzac itp. Jeszcze raz mowie zrob dobra mase czyli dieta na + do tego uzupelnienie brakow w niej gainerem/bialkiem (zalezy czy sa barki i jakie sa te braki) i witraminy, omege 3 i zma dla lepszej regeneracji.

Słaba dieta.Za mało tłuszczów.Żaden posiłek nie jest dobrze skomponowany. I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g Płatki owsiane 100g/banan/ostrowia 40g/łyzka oleju lnianego II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa (ogorek, pomidor, papryka itp) Omega-3 2g 2 grahamki/gotowana pierś z kurczaka [...]

czyli juz rok systematycznego treningu jest??? może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - [...]

[...] Wiosna zaczniesz robić rzeźbe i zbędny tłuszczyk zpalisz. Aby ograniczyć tk. tłuszczową możes zrobić kontrolnie 2-3x na tydzien aeroby po treningu. Pamietaj, że podstawa to dieta naucz się odpowiednio manipulować węglami to zbędnego tłuszczu nie będzie. Zawsze robiąc masę tłuszczyku troche złapiesz to normalne. HMB odpuśc strata kasy. Green [...]